Спортивный массаж

Услуги Массаж Спортивный массаж Массаж шеи Массаж спины Классический массаж Детский массаж Массаж для беременных Тейпирование Тай Фуд массаж ступней ног и голеней, включая скраб и маску на выбор Расслабляющий массаж Лечебно-профилактический медицинский массаж

Спортивный массаж

Спортивный массаж: что это, польза и виды процедуры

Спортивный массаж представляет собой особую методику массажа, которая используется для эффективной подготовки тела, мышц к значительным нагрузкам. Также, он дает возможность оперативно восстановиться после активного тренировочного процесса. С его помощью повышается выносливость, достигаются высокие результаты в спорте. Данный вид массажа рекомендуется только для людей, которые не имеют проблем с опорно-двигательным аппаратом. При высоком уровне умения массажиста, процесс не вызывает неприятных ощущений, способствует приливу позитивных эмоций.

Насколько полезен спортивный массаж?

Данный массаж используется для возможности максимального раскрытия функционала мышц. С его помощью можно подготовиться к значительным нагрузкам, свести к минимуму повреждения мышечной ткани, уменьшить риск появления травм.

Профессиональные спортсмены постоянно используют этот метод в процессе подготовки к соревнованиям, где предполагаются значительные нагрузки. При отсутствии правильного восстановления, можно спровоцировать различные отрицательные последствия для организма, потому, крайне важно выполнять регулярный спортивный массаж как перед нагрузками, так и после них для нормального восстановления.

Данная процедура оказывает на организм следующее воздействие:

• Снижение утомления, повышение выносливости. Постоянное воздействие на мышцы при помощи массажа дает возможность дольше выдерживать физические нагрузки, сохранять определенный темп выполняемых упражнений.
• Ускорение процесса восстановления мышечных тканей по окончанию занятий спортом. Массаж снизит боль в мышцах после интенсивных упражнений, потому, он крайне полезен новичкам, а не только профессиональным спортсменам.
• Ускоренное восстановление после полученных травм вроде гематом, растяжений. Это достигается за счет улучшения кровообращения в организме.
• Увеличение эластичности мышц. Массаж предотвращает микроповреждения мышечных волокон при тренировках, исключает появление боли в них.
• Более эффективное кровоснабжение, что позволяет добиться тонизирующего эффекта, повысить жизненные силы.
• Минимизация вероятности застоя молочных кислот, что приводит к боли в мышцах при высоких нагрузках.
• Повышение стрессоустойчивости. Спортивный массаж значительно повышает эффективность тренировок, заряжает спортсмена на достижение отличных результатов на предстоящих соревнованиях.

Без данного вида массажа не обходится не один мастер спорта, специалист по фитнесу, бодибилдер.

Разновидности спортивного массажа

Данная процедура имеет два подвида. Ими являются:

• Частный. Направлен на определенные группы мышц. Допускается самостоятельное воздействие после изнурительных тренировок, в процессе подготовки к соревнованиям.
• Общий. Воздействует на все тело и выполняется обученным массажистом.

Важно понимать, что самостоятельный массаж должен выполняться по тем же правилам, что и общий, потому, при отсутствии навыков в этой сфере, рекомендуется довериться профессионалу. В противном случае, можно получить негативное воздействие на организм.

Помимо этого, выделяют следующие виды спортивного массажа:

• Для тренировки. Обеспечивает защиту от перенапряжения в процессе максимальных нагрузок при тренировках. Создает подходящее психологическое настроение, что помогает контролировать эмоции, а это является залогом отличного результата. Этот тип состоит из особых упражнений, направленных на максимальное повышение амплитуды движений. Массаж увеличивает эластичность связок, оказывает расслабляющий эффект на разные группы мышц.
• На подготовительном этапе. Выполняется в процессе подготовки к соревнованиям. Каждый вид спорта предлагает свои методики, которые направлены на нужные в нем группы мышц. Специалисты выделяют несколько подвидов, а именно разминочный, согревающий, тонизирующий.
• В процессе восстановления. Выполняется для более быстрого восстановления мышц после значительных нагрузок в процессе тренировки или же по окончанию соревнований. Данный вид часто дополняется водными процедурами, например, плаванием в бассейне или же теплым душем.

Чтобы максимально эффективно восстановить мышцы после нагрузок, массаж дополняется разными гидропроцедурами, например, паровой баней с применением специальных трав, теплой ванной.

В каких ситуациях нужен спортивный массаж?

Данный вид массажных процедур проводится в дополнение к регулярным тренировкам с целью поддержания оптимальной физической формы и подготовки к предстоящим состязаниям. Он применяется профессиональными спортсменами всех категорий, а, также, новичкам, занимающиеся самостоятельной тренировкой или же работающими с тренером. Спортивный массаж активно применяется футболистами, гимнастами, пловцами, бодибилдерами и другими категориями спортсменов, чье тело регулярно подвергается значительным нагрузкам с целью достижения наивысшего результата.

Такой массаж не считается лечебным, потому, рекомендуется здоровым людям, поддерживающим связки, мышцы в максимальной готовности к нагрузкам. Потому, данная процедура имеет массу противопоказаний:

• Наличие в организме воспалений в активной фазе. Если человек болеет, рекомендуется отказаться от активной тренировки, массажа, дабы организм мог сам восстановиться.
• Высокая температура тела по причине заболеваний. В такое время надо положить все силы на лечение, выздоровление, забыв о тренировках.
• Беременность, кормление грудью. Беременным нельзя подымать значительные нагрузки, потому, исключаются ударные, контактные, опасные виды спорта. Массаж нельзя проводить в этот период по причине высокого риска повышенного тонуса матки.
• Наличие гнойников, раздражений, иных повреждений кожи. Массаж выполняется только на здоровых участках кожи.
• Спортивный массаж не рекомендуется при сильном расширении вен, которое является следствием разных процессов в организме.
• Расстройства психики.

Начиная фазу активных тренировок, рекомендуется пройти обследование у врача и проконсультироваться с ним по возможности применения массажных техник. Режим тренировки и периодичность спортивного массажа являются индивидуальными для каждого человека и зависит от ряда факторов, например, вида спорта, желаемых целей, состояния организма.

Особенности выполнения спортивного массажа

Длительность массажа зависит от конкретного вида и используемых массажистом методик. При более интенсивных тренировках, нужно сильнее, дольше работать с мышцами. В тренировочном процессе массаж должен проводиться в течение 40 – 60 минут в зависимости от группы мышц, на которые оказывается воздействие. Процедура выполняется на специальной массажной кушетке, однако, можно применять и любые другие твердые поверхности. Спортсмену нужно максимально расслабиться и лечь в наиболее удобную позу.

Выполняя данную процедуру, нужно соблюсти многие важные рекомендации:

• Массажист должен массировать мышцы по направлению лимфотока без прямого воздействия на лимфоузлы.
• В начале нужно погладить мышцы, легка касаясь кожи, дабы подготовить их к интенсивному воздействию. Это приводит к открытию потовых желез, расслаблению мускулатуры. Такой подход предотвращает боль от массажа и по его окончанию.
• Окончив подготовку, массажист начинает стадию выжимания. Это глубокое поглаживание, позволяющее воздействовать на ткани, расположенные глубоко. Здесь идет воздействие на связки, сухожилия, мышцы, активируется улучшенное кровообращение в тканях человеческого тела.
• Третьим этапом является растирание. Повышается интенсивность воздействия на мышцы с возможностью дополнительного применения вибромассажа. Такой подход обеспечивает проработку мышц на максимально глубоком уровне.

При массаже ног, их нужно массировать от ступней к коленям. Руки же следует массировать от локтей до подмышек. Выполняя массаж спины, нужно двигаться в стороны от позвоночника. Если процедура выполняется правильно, то болезненных, неприятных ощущений быть не должно. Боль может появляться только после достаточно сильных нагрузок, что является результатом микроповреждения мышц. В такой ситуации, одного массажа будет мало. Нужно пару дней для восстановления организма, в период которых, нагрузки нужно снизить.

Спортивный массаж с ударными приемами

Спортивный массаж выполняется с целью тонизирующего воздействия на организм человека. его целью является подготовка разных групп мышц к сильным нагрузкам. С этой целью после стадий поглаживания, разминки, растирания мышц, массажист применяет разные ударные приемы:

• Похлопывание. Выполняется ладонью, в которой пальцы плотно сжаты между собой. Этот метод стимулирует кровоток, увеличивает приток крови к коже, тонизирует, разогревает ткани. На этой стадии значительно улучшается кровоснабжение разных периферийных участков тканей, а, также, стабилизируется функционирование капилляров.
• Рубление. Заключается в умеренном воздействии на массажируемые мышцы ребрами ладоней. Данная ударная техника приводит к активному разминанию мышц, увеличивает их выносливость.
• Поколачивание. Предполагает интенсивное воздействие ладонями на мышцы с целью более глубинной их проработки. Ударная техника выполняется равномерно по всем мышцам.

Указанные выше техники нередко дополняются еще одной под названием встряхивание. Она предполагает, что массажист выполняет интенсивное встряхивание мышц, что приводит к стабилизации оттока крови, оптимальному распределению межтканевых жидкостей.

Финальным этапом массажа являются поглаживающие движения, помогающие успокоить группы мышц после всех описанных процедур, а, также, нормализовать их кровоснабжение. Если специалист сделал все правильно, пациент почувствует прилив бодрости, сил, станет лучше себя чувствовать. Спортивный массаж активно снимает усталость.

Каков эффект от спортивного массажа?

Если процедура выполняется профессиональным массажистом, то по ее окончанию спортсмен сможет сильно улучшить показатели на тренировках, добиться более высоких результатов на состязаниях. Подобный массаж применяется не только спортсменами, а и обычными людьми, ведь с его помощью можно восстановить мышцы после сильных нагрузок, например, при тяжелой работе грузчиком или же в результате активного отдыха. Выполнив восстановительный массаж, можно избавиться от боли в группах мышц, в разы улучшить самочувствие.

Если массаж дополнить водными процедурами, то это приведет к быстрой очистке человеческого организма от токсинов за счет активации сальных, потовых желез. Одним из эффектов является активация процесса выделения пота, что позволяет коже лучше дышать, улучшить кроток, насытить ткани кислородом. Данный эффект в значительной мере повышает выносливость, что позволяет спортсменам добиться более высоких результатов.

Еще одним положительным эффектом является снятие стресса, что крайне важно в наше время. Он может копиться в результате активных тренировок, сильных физических нагрузок. При наличии стресса, человек ходит в постоянном напряжении, а это понижает его работоспособность, ухудшает настроение, приводит к сильному утомлению. Спортивный массаж позволяет снять все эти негативные эффекты, ведь он расслабляет, тонизирует и заряжает позитивом. В результате, человек начинает чувствовать эмоциональный подъем.

При правильном выполнении восстановительного массажа, человек может забыть о проблемах, расслабиться. Многие люди просто засыпают на массажном столе, что является результатом качественного расслабления, снятия усталости. Благодаря антистрессовому эффекту, данная процедура крайне полезна для всех людей, которые занимаются спортом или же много думают.

Также вам может быть интересно

• Лечебный массаж в Ростове-на-Дону